III. Planificarea procesului de educație și formare. Planificarea procesului de educație și antrenament pentru sportivii de atletism Planificarea procesului de antrenament

Acest articol colectează informațiile de bază referitoare la, care au fost formulate în ultimele cinci decenii și oferă prevederi generale, pe scară largă, și direcții principale pentru planificarea procesului de formare și implementarea acestuia.

Știința antrenamentului sportiv în sine este considerată un domeniu de cunoaștere relativ tânăr. Într-adevăr, în comparație cu medicina sau filozofia, care au o istorie de mii de ani, teoria antrenamentului sportiv poate părea un copil. De fapt, teoria antrenamentului sportiv are și o istorie lungă, deoarece rădăcinile sale merg adânc în filosofia antică și medicina antică. Giganții intelectuali care au contribuit foarte mult la dezvoltarea filozofiei și medicinei clasice au fost, de asemenea, precursorii științei moderne a sportului și ai teoriei antrenamentului sportiv. Revenirea la idealurile mișcării olimpice și diseminarea ideilor fraternității sportive au dat impuls unei analize serioase a procesului de antrenament, care a dus la apariția publicațiilor dedicate metodelor de antrenament și a dezvoltării mai rezonabile a programelor de antrenament pentru sportivi. . În cele din urmă, aceasta a condus la formarea teoriei moderne a antrenamentului sportiv, care oferă principiile de bază ale planificării și analizei sale. În ciuda faptului că aceste principii fundamentale păreau de nezdruncinat, antrenori și analiști de seamă au găsit contradicții serioase între prevederile teoretice și experiența de succes a sportivilor de top din lume. Drept urmare, de-a lungul timpului, multe dintre prevederile acestei teorii au fost criticate. Articolul descrie și discută reperele importante în formarea teoriei tradiționale a antrenamentului sportiv (precondiții din cele mai vechi timpuri, elementele de bază ale antrenării sportivilor și limitările abordării tradiționale larg răspândite).

Teoria tradițională a antrenamentului sportiv ca ramură interdisciplinară a cunoașterii rezumă o mare cantitate de prevederi conceptuale și practice. Ele formează baza pentru pregătirea științifică a sportivilor, cercetarea și analiza ulterioară a fenomenelor sportului modern. Istoria sa are rădăcini străvechi și acoperă cercetările memorabile ale unor oameni de știință remarcabili din trecut și prezent. Cu toate acestea, baza clasică a teoriei antrenamentului sportiv a fost creată în ultimul secol, iar verigile sale centrale sunt schema ierarhică a unităților procesului de antrenament și conceptul fundamental de periodizare a antrenamentului sportiv, adică împărțirea întregului program sezonier. în perioade mai mici și cicluri de antrenament. Începând cu anii 1960, teoria și schemele tradiționale de periodizare s-au răspândit în Europa de Est și în țările occidentale și au format o parte esențială a procesului de antrenament în sporturile de elită. În general, periodizarea folosește modificări periodice ale activității biologice și sociale ale omului. Multă vreme, această teorie a fost acceptată ca bază universală pentru procesul de antrenament în orice sport și pentru sportivii de orice nivel de calificare. Multe prevederi și postulate teoretice rămân în vigoare până astăzi. Aceasta se referă la proiectarea ierarhică a perioadelor și ciclurilor de pregătire; terminologia ciclurilor de pregătire mari, medii și mici; împărțirea antrenamentului sportivilor în general și special; punând accent pe funcțiile sociale, culturale și recreative ale antrenamentului etc. Cu toate acestea, realitățile sportului modern și rezultatele cercetărilor aprofundate de către o serie de oameni de știință în domeniul sportului au dat naștere unor afirmații critice serioase care solicită o revizuire a unor poziții teoretice. Această critică a fost asociată în primul rând cu cea mai importantă parte practic a teoriei - periodizarea antrenamentului sportiv.

În ultimul deceniu, versiunile tradiționale și alternative de periodizare a procesului de formare au devenit subiect de discuții pe scară largă; Susținătorii teoriei tradiționale au susținut că publicațiile recente au prezentat abordări mai flexibile, rezonabile și dovedite științific pentru planificarea antrenamentului. De fapt, ediția postumă a cărții profesorului Matveev din 2010 conține o descriere revizuită a problemelor filozofice, a aspectelor sociale și școlare, însă procesul de formare în sine este caracterizat exclusiv din punct de vedere tradițional, fără nicio încercare de actualizare a materialului și de îmbogățire a conținutului acestuia. .

Rolul și importanța teoriei tradiționale a antrenamentului sportiv nu pot fi subestimate. Mai mult, abordarea tradițională a planificării este încă potrivită pentru sportivii aflați în stadiile incipiente și intermediare ale antrenamentului pe mai mulți ani. Cu toate acestea, pregătirea sportivilor de înaltă calificare necesită o căutare constantă a unor abordări noi, mai eficiente și bazate științific pentru planificarea procesului de antrenament. Sperăm că progresele ulterioare în știința sportului vor duce la noi cercetări aprofundate, la clarificarea modelelor de periodizare existente și la apariția altora noi, care ar putea extinde orizonturile cunoștințelor noastre.

Antrenamentul în bloc ca alternativă la teoria tradițională

În anii 1980, experiențele de pregătire ale unor antrenori proeminenți au contribuit la formarea ideii a ceea ce a devenit cunoscut sub numele de blocuri de antrenament. Această idee nu a fost conceptualizată științific și rămâne deschisă diverselor interpretări. Cu toate acestea, în sensul cel mai general, un bloc de antrenament poate fi numit un ciclu de antrenament al sarcinilor specializate foarte concentrate. Această definiție corespunde înțelegerii generale a termenului bloc ca un modul compact independent al unui dispozitiv format din mai multe elemente combinate pentru a îndeplini funcții specifice. Mulți antrenori și-au modificat intuitiv sau conștient programele pentru a include cicluri de concentrare ridicată pentru a îmbunătăți condiționarea sportivilor lor. La acea vreme, oamenii de știință din domeniul sportului, pe baza rezultatelor cercetării lor și a cunoștințelor acumulate, au propus apelarea acestei abordări la. Acest capitol prezintă concepte de antrenament și abordări de coaching care consideră modelele de antrenament BP ca o alternativă la teoria tradițională. Adică conținutul acestui capitol este axat pe două prevederi fundamentale în care au fost propuse și conceptualizate ideile abordării BP. Acesta este un antrenament unidirecțional concentrat, cunoscut sub numele de abordarea BP a profesorului Yu.V. Verkhoshansky și abordarea multifuncțională BP, deja prezentate și discutate în publicațiile anterioare ale autorului (Issurin, 2008, 2010).

Există două variante binecunoscute ale abordării BP: antrenament concentrat unidirecțional și multi-țintă. Ambele versiuni postulează prioritatea sarcinilor foarte concentrate în programele de antrenament ale sportivilor de înaltă calificare. Cu toate acestea, interpretarea ulterioară a planurilor de antrenament BP arată diferențele lor foarte mari: versiunea unidirecțională implică concentrarea mijloacelor de antrenament într-o direcție adecvată, în timp ce abordarea multi-țintă sugerează utilizarea unor blocuri mezociclice specializate secvențiale, în care sarcinile de antrenament foarte concentrate sunt care vizează dezvoltarea unui număr de mișcări motorii și abilități tehnice compatibile. Astfel, programul BP asigură dezvoltarea consecventă a multor abilități atletice, evitând reacțiile fiziologice conflictuale și limitările modelelor de antrenament unidirecționale tradiționale și concentrate.

Este important de remarcat faptul că ambele modele de BP luate în considerare diferă și în temeiurile lor metodologice. Bazat pe rațiunea științifică, modelul concentrat unidirecțional folosește conceptul de efecte de antrenament întârziate pe termen lung; versiunea multifuncțională a BP se bazează pe conceptele de efecte de antrenament cumulate și reziduale. Datele principale privind utilizarea unui model concentrat unidirecțional indică faptul că o durată de bloc de 6-12 săptămâni sau 2-3 luni sugerează o construcție anuală cu două, trei vârfuri; Opțiunea multifuncțională BP oferă un bloc de 2-4 săptămâni, oferind 5-7 performanțe de vârf. Conținutul blocurilor descrise variază și el: modelul concentrat unidirecțional interzice efectuarea lucrărilor tehnice în timpul unui bloc lung de dezvoltare a forței de viteză; Modelul multifuncțional BP indică necesitatea de a folosi exerciții tehnice adecvate în fiecare bloc mezociclu pe tot parcursul sezonului. Cu toate acestea, se poate presupune că, pe baza celor de mai sus, antrenorii vor putea crea un plan de antrenament rezonabil, în conformitate cu un model concentrat de BP unidirecțional sau multi-obiectiv.

În plus, autorul este convins că ambele modele de antrenament BP nu infirmă teoria tradițională a periodizării antrenamentului ca opțiune de bază pentru antrenamentul sportivilor de nivel scăzut și mediu. Acești sportivi sunt suficient de receptivi la programele mixte versatile și nu au nevoie de sarcini foarte concentrate.

În concluzie, trebuie menționat că au trecut aproximativ trei decenii de la prima publicație în care au fost introduse prevederile de bază ale modelului de antrenament multi-obiectiv BP (Issurin, Kaverin, 1985). În această perioadă, au fost publicate o serie de lucrări proprii și au fost efectuate un număr mare de studii de către diverși cercetători care evaluează efectele antrenamentului BP în diferite sporturi. Mai mult, bazele de date electronice conțin rezultatele a numeroase încercări practice de implementare a programelor BP pentru diverse nevoi. Aceasta înseamnă că programele structurate în bloc au devenit parte din realitățile antrenamentului sportiv. Aceste realități oferă spațiu amplu pentru idei noi, cazuri de utilizare originale și abordări inovatoare. Rezultatele așteptate ale acestui proces pot îmbogăți semnificativ teoria modernă a pregătirii și diseminarea ei practică.

Implementarea unui model multifuncțional de antrenament în bloc în diferite sporturi

Istoria implementării datează de mai bine de trei decenii. Cu toate acestea, abia acum BP ca concept de coaching și abordare de cercetare devine foarte populară în rândul analiștilor și practicienilor din sport, după o serie de publicații, discuții ample în diferite forumuri de coaching și apariția rezultatelor în bazele de date electronice. Numărul proiectelor de cercetare care vizează studierea PD în diverse sporturi a crescut. Studiile de evaluare a PD au fost efectuate folosind diferite programe modificate în care antrenamentul extrem de concentrat a avut ca scop dezvoltarea abilităților țintă specifice (cum ar fi capacități aerobe sau viteză-forță), în comparație cu programele mixte tradiționale.

Publicațiile selectate ca referințe au fost în mare parte preluate din reviste internaționale evaluate de colegi și/sau documente oficiale, cum ar fi rapoarte științifice sau rezumate de disertație. În toate cazurile, cercetătorii au studiat efectele antrenamentului și au comparat datele obținute folosind programele tradiționale și BP. Au fost comparate datele din grupurile experimentale și de control sau din studiile încrucișate în care programele tradiționale și BP au fost efectuate secvenţial. În fiecare caz, efectele antrenamentului au fost evaluate prin metode obiective și informative. Evaluarea finală a efectelor antrenamentului a fost făcută folosind proceduri statistice adecvate.

Este de remarcat creșterea numărului de publicații dedicate evaluării și discuțiilor despre BP. Ca urmare, gama de aplicații ale programelor BP a crescut dramatic. Inițial, aplicarea acestor principii BP s-a concentrat în principal pe sport. Acum implementarea sistemului de instruire BP s-a extins și la, precum și la. Trebuie remarcat faptul că împărțirea obiectivelor de antrenament în diferite blocuri mezociclice specializate are premise științifice serioase asociate cu căile corespunzătoare de adaptare fiziologică. Într-adevăr, dezvoltarea separată, țintită a abilităților glicolitice aerobe și anaerobe are o bază biologică serioasă asociată cu opțiunile de adaptare corespunzătoare ale corpului uman, de exemplu. reglarea homeostatică și răspunsurile la stres în timpul antrenamentului de mare intensitate. La fel, împărțirea programelor de antrenament de forță în blocuri specializate este determinată de mecanismele corespunzătoare de adaptare neuromusculară. Adică, blocurile de antrenament care vizează dezvoltarea hipertrofiei musculare necesită un semnal catabolic clar (adică, un semnal pentru descompunerea proteinelor musculare), urmat de (depășind nivelul inițial) proteină musculară, de exemplu. hipertrofia fibrelor musculare (Zatsiorsky, 1995). Regimul de antrenament pentru atingerea acestui obiectiv presupune efectuarea de exerciții cu rezistență ridicată (8-10 MP), volum total mare și recuperare adecvată pentru a alimenta sinteza proteinelor (Vim și Viru, 2001).

Blocurile care vizează dezvoltarea puterii și a forței explozive utilizează, în cea mai mare parte, premisele neuromusculare pentru îmbunătățirea calităților fizice, de exemplu. activarea rapidă a unor fracții mari de neuroni motori, creșterea ratei de activare a neuronilor motori, sincronizarea activității lor și coordonarea îmbunătățită a mușchilor antagoniști (Zatsiorsky, 1995). În consecință, planificarea antrenamentului în acest bloc necesită exerciții de viteză și exerciții efectuate cu accelerare, întindere-scurtare (), cu intervale relativ mai lungi între serii, suficientă recuperare metabolică și neuromusculară între antrenamente. Această diviziune pare rezonabilă și promițătoare în cazurile în care componenta de putere predomină. Se poate presupune că cercetările ulterioare și aplicarea sistemului bloc ne vor oferi date noi despre natura fiziologică a pregătirii mai specializate și sfaturi practice pentru implementarea lui favorabilă.

Abordări moderne și originale pentru planificarea și construirea antrenamentului pentru sportivi

Acest articol prezintă abordări noi sau relativ noi, dar încă necunoscute pe scară largă ale . Sursele de informații care au fost folosite pentru a caracteriza aceste abordări includ publicații disponibile în literatura de specialitate și, de asemenea, rezumă experiența antrenorilor și sportivilor de seamă. Acest capitol rezumă datele din două domenii diferite:

• atât concepte, cât și abordări de coaching care au primit multă atenție în ultimul deceniu; Şi
• , care are o istorie lungă, dar a primit o nouă „respirație” după actualizarea fundamentelor științifice și interpretarea datelor.

Poate că descrierea zonelor de mai sus nu va oferi informații complete detaliate despre conținutul și perspectivele acestora, cu toate acestea, referințele la acest capitol vă vor permite să găsiți surse relevante de unde pot fi obținute astfel de cunoștințe.

Ambele abordări ale antrenamentului sportiv discutate mai sus prezintă interes atât din punct de vedere științific, cât și din punct de vedere practic. Conceptul general de antrenament polarizat este susținut de experiența unui număr mare de sportivi de succes. Rezultatele unor studii bine concepute susțin acest concept destul de convingător și au o anumită semnificație. Un rezultat notabil al acestei analize este legitimarea unui volum mare de sarcini de joasă intensitate ca factor eficient în antrenamentul sportivilor de nivel înalt. Într-adevăr, conceptul de antrenament polarizat oferă consistență între sarcinile de antrenament de mare intensitate mari, extinse și atent dozate. Cu toate acestea, proporțiile dintre aceste componente semnificative pot fi decisive și necesită specificații speciale în raport cu diferite situații specifice sportului. În plus, beneficiul aplicării sarcinilor peste nivelul pragului anaerob este, de asemenea, susținut de multe argumente și nu poate fi exclus. O posibilă rezolvare a acestor contradicții poate fi asociată cu utilizarea unei scheme de periodizare bloc cu împărțirea celor mai voluminoase și mai intense programe în mezocicluri corespunzătoare.

Având în vedere potențialul și beneficiile programelor HIT, ar trebui subliniate două aspecte importante:

• în contextul pregătirii sportivilor cu înaltă calificare, HIT poate schimba și îmbunătăți strategia de antrenament;
• Când vine vorba de antrenamentul sportivilor implicați în programe de sănătate, abordarea HIT oferă perspective suplimentare care pot influența foarte mult alegerea regimurilor de antrenament și a conținutului antrenamentului.

Un număr mare de rezultate ale cercetării ne permit să schițăm două opțiuni suplimentare pentru utilizarea HIT în antrenamentul sportivilor de înaltă calificare. Primul implică compilarea ciclurilor de formare pe termen scurt cu o contribuție relativ mare a sarcinilor HIT. Această combinație de cicluri de antrenament pe termen scurt de sarcini de antrenament foarte concentrate este foarte asemănătoare (chiar aproape identică) cu conceptul discutat anterior de periodizare în bloc, și anume, compoziția unui mezociclu transformator.

A doua presupune includerea unui număr de clase de HIT (de obicei de la una la trei) în cicluri de antrenament relativ lungi, cu durata de 7-12 săptămâni, în care restul programului este format dintr-un volum mare de sport de intensitate moderată sau scăzută. exercitii specifice. Rezultatele cercetării prezentate mai sus indică faptul că o astfel de modificare a programului duce la o îmbunătățire semnificativă a metabolismului, a indicatorilor neuromusculari și specifici sportului.

O altă aplicare a conceptului HIT este legată de perspectivele formării în sănătate. Argumentele care susțin abordarea HIIT pentru sportivii care urmează programe recreative subliniază eficiența în timp a exercițiilor cu volum redus și intensitate ridicată și potențialul său de a îmbunătăți starea generală de fitness într-un mod similar cu programele de volum mare și de intensitate scăzută. Acest argument nu pare convingător în raport cu pregătirea persoanelor în vârstă și a pacienților în procesul de reabilitare după anumite boli. Evident, un astfel de contingent de muncitori are nevoie de precauții speciale și de supraveghere medicală. Cu toate acestea, potențialul HIT pentru programele recreative în rândul sportivilor adulți sănătoși este de un interes deosebit și merită luat în considerare în continuare și implementare atentă.

Micro-, mezocicluri și etape ale ciclului anual de pregătire

Acesta este cel mai scurt ciclu de antrenament. Include un anumit număr de sesiuni de antrenament și durează câteva zile, adesea o săptămână.

- un ciclu de antrenament mediu, care include mai multe microcicluri. Mai multe mezocicluri legate printr-un scop comun, aplicate într-o anumită secvență, formează etapa de antrenament, care de obicei precede performanța într-o competiție.

Microciclurile, ca fiind cele mai scurte cicluri de antrenament, sunt diferențiate în trei domenii principale: încărcare, competiție și recuperare. Microciclurile din prima direcție diferă în ceea ce privește nivelul de încărcare. Retractorul este folosit pentru a adapta sportivii la sarcini în creștere, sarcina are ca scop dezvoltarea abilităților sportive, iar impactul folosește impactul maxim de antrenament. A doua direcție include microciclul pre-competiție, care pregătește sportivul pentru competiția viitoare, și microciclul competițional, la care sportivul participă. A treia direcție este asociată cu un microciclu special de recuperare. Microciclurile pot fi umplute cu diferite opțiuni de încărcare. Mai exact, poți executa planuri cu unul, doi și trei vârfuri.

Trei tipuri de mezocicluri sunt considerate din punct de vedere al duratei, conținutului și controlului lor. În mod specific, mezociclurile acumulative, transformative (de conversie) și de implementare sunt descrise în termeni de secvență de includere a diferitelor microcicluri. Se discută, de asemenea, acumularea de oboseală, care este deosebit de pronunțată în mezociclul transformator, selectarea sarcinilor și exercițiilor adecvate și determinarea celor mai adecvate mijloace de control pentru mai multe mezocicluri. Este important să ne amintim că autoevaluarea răspunsului atleților la sarcina de antrenament, așa cum se reflectă în jurnalele lor, poate oferi informații valoroase pentru prevenirea oboselii excesive și chiar . Evaluările subiective ale nivelului de tensiune, oboseală, calitatea somnului și dureri musculare pe o scară de la 1 (foarte, foarte scăzut sau bun) la 7 (foarte, foarte mare sau rău) sunt recomandate a fi utilizate sistematic.

În conformitate cu periodizarea în bloc, etapele de antrenament constau din trei mezocicluri consecutive și reproduc în miniatură întregul ciclu de antrenament anual, în care sarcinile de antrenament sunt concentrate mai întâi pe abilitățile de bază, apoi pe cele mai specifice și apoi pe pregătirea integrală pentru a efectua un sport. -exercitiu competitiv specific . Este important să ne amintim că performanța competitivă și stresul emoțional pot reduce efectele reziduale de antrenament ale mezociclului anterior. Acest fenomen este examinat folosind exemplul antrenamentului multiplui campion olimpic Alexander Popov, a cărui viteză de prag anaerobă a scăzut semnificativ după competiție. Includerea unor mini-blocuri compacte speciale (microcicluri scurte) poate prelungi efectele reziduale ale mezociclului anterior. Astfel, mini-blocurile aerobe pot fi incluse în mezociclul transformator, iar un mini-bloc anaerob foarte intens în cel de implementare.

Etapa finală de pregătire (ZEP)înainte ca concurența principală să fie luată în considerare în raport cu principalii factori care influențează eficacitatea acesteia și conținutul corespunzător. Printre motivele posibile care înrăutățesc performanța sportivă în EPZ se numără factori precum: a) anxietatea și stresul emoțional în timpul EPZ și competițiilor, b) modificări hormonale și metabolice asociate cu stresul emoțional și fizic și c) sarcina insuficientă de antrenament. Se propune o abordare generală a compilării unui program EP ca o secvență de microcicluri pentru efectuarea sarcinilor, recuperare și performanțe competitive.

Antrenament sportiv pe termen lung

Pregătire pe termen lung se aplică perioadelor de formare care durează un an sau mai mult. Din acest punct de vedere, trei aspecte principale ale unei astfel de instruiri necesită luare în considerare. Acesta este un antrenament pe termen lung a sportivilor calificați (inclusiv un ciclu de patru ani) și. Acest capitol va prezenta și explica principiile și liniile directoare de planificare relevante pentru aceste trei aspecte.

Antrenamentul sportiv pe termen lung este considerat sub aspectul planificării ciclurilor de antrenament relativ lungi (anuale și), antrenamentului pe termen lung a sportivilor adulți și tineri. Principalele acțiuni la planificarea ciclului anual sunt următoarele: stabilirea scopurilor și obiectivelor, determinarea succesiunii pașilor principali ai antrenamentului anual și a tendințelor generale de modificare a sarcinii de antrenament. Toate aceste puncte sunt luate în considerare în lumina conceptelor de periodizare tradițională și bloc.

O atenție deosebită este acordată modificărilor sezoniere ale sarcinilor de antrenament în cadrul ciclului anual de pregătire. Caracteristicile planificării pe patru ani sunt date în legătură cu pregătirea sportivilor de înaltă calificare. O atenție deosebită este acordată schimbărilor în volumul de muncă în pregătirea sportivilor cu experiență mai în vârstă și a colegilor lor mai tineri.

Tendințele tipice ale modificărilor încărcăturilor anuale de antrenament sunt prezentate folosind exemplul de antrenament al mai multor campioni mondiali și olimpic la canotaj Ivan Klementyev (Letonia), iar schimbările fiziologice în timpul antrenamentului pe termen lung sunt luate în considerare folosind exemplul campionului mondial și al unui tur de șapte ori. campion al Franței Lance Armstrong (SUA) ). S-a demonstrat că mulți sportivi mai în vârstă se apropie de limitele lor biologice, dar continuă să obțină rezultate remarcabile și chiar să le îmbunătățească. S-a presupus că sursa unui astfel de progres individual ar putea fi o mai bună utilizare a capacităților lor motorii și fiziologice, unde creativitatea individuală, încrederea în sine și erudiția sportivă joacă un rol imens.

O abordare comună a antrenamentului atletic pe termen lung implică patru faze distincte. Acestea sunt etapele pregătirii preliminare, specializării inițiale, specializării aprofundate și perfecționării sportive. Fiecare dintre ele se caracterizează printr-o combinație adecvată de durata etapei, frecvența și durata antrenamentului, volumul anual de antrenament și alte variabile specifice sportului.

Din punctul de vedere al maturizării biologice a individului, conceptul de perioade sensibile are o importanță deosebită. Conform acestui concept, există perioade în viața oamenilor când au mai multe șanse să dezvolte anumite abilități motorii decât în ​​alte momente. Din punctul de vedere al intensificării procesului de antrenament, aceste faze favorabile sunt numite și „ferestre de oportunitate”. În consecință, perioadele de cele mai favorabile reacții la influența antrenamentului pot fi folosite pentru o dezvoltare mai conștientă și de succes a calităților sportive.

TEHNOLOGIA DE PLANIFICARE ÎN SPORT

Plan

1. Prevederi generale ale tehnologiei de planificare în sport

2. Precondiții științifice și metodologice pentru planificarea pregătirii unui sportiv

3. Direcțiile principale ale planului și programului de formare

4. Mijloace și metode de elaborare a planurilor și programelor pentru procesul de educație și formare

5. Forme (tipuri) de planificare la etapele antrenamentului sportiv pe termen lung

6. Documente de planificare

Literatură

1. Prevederi generale ale tehnologiei de planificare în sport

Sarcinile antrenamentului sportiv sunt rezolvate ca urmare a procesului educațional și de pregătire. Procesul educațional și de formare trebuie înțeles ca un sistem de clase organizate sistematic în grupuri (echipe) de formare special create sub îndrumarea unui formator-profesor.

În procesul educațional și de formare, se disting în mod convențional trei tipuri de acțiuni specifice: planificare, implementare a planificat, control.

Aceste operațiuni interdependente organic constituie principala activitate profesională a profesorului-formator. În acest caz, planificarea este de obicei efectuată în avans, adică. nu este inclusă direct în procesul educaţional. Controlul se desfășoară parțial atât în ​​procesul de pregătire propriu-zis, cât și în afara acestuia (de exemplu, în timpul evaluărilor, concursurilor, examinărilor medicale etc.).

Înainte de a trece la definiția termenilor „planificare” și „control pedagogic”, observăm că planificarea și controlul pot fi realizate și implementate numai dacă există un scop sau sarcini specifice. Logica relației dintre planificare și obiective este destul de simplă. Constă în faptul că fără un scop (sarcină) este imposibil să planifici ceva. Pe de altă parte, fără un plan de acțiune, este dificil de atins obiectivul.

Componentele structurale ale activității profesionale în antrenamentul sportiv și conexiunile acestora pot fi prezentate în următoarea diagramă:

Din diagramă reiese clar că nu scopul în sine este planificat direct, ci conținutul imediat al procesului de educație și formare, în urma căruia se atinge scopul stabilit. În același timp, controlul pedagogic vă permite să verificați și să evaluați eficacitatea progresului către obiectiv și, dacă este necesar, să faceți anumite ajustări la procesul de educație și formare planificat.

După acest anunț teoretic general, vom defini conceptele de „planificarea antrenamentului sportiv” și „control pedagogic în antrenamentul sportiv” în problema de planificare.

Planificarea unui antrenament sportiv - Acesta este un sistem de aspecte organizaționale, de conținut și metodologice dezvoltate anterior (sau conceptualizate) legate de viitorul proces de educație și formare bazat pe obiectiv.

Se recomandă prezentarea planurilor pe hârtie prin intermediul unei simple descriere, reprezentări grafice sau tabelare, deși în principiu planurile pot fi înregistrate nu neapărat pe hârtie, ci și în memoria umană.

Atunci când se elaborează diferite planuri, este important să se depună eforturi pentru o expresie specifică, de preferință cantitativă, a indicatorilor planificați. Acest lucru va facilita în mod semnificativ analiza și evaluarea eficacității procesului de educație și formare, făcând posibilă înțelegerea științifică a acestuia și controlul pedagogic constructiv.

Controlul pedagogic - Acesta este un sistem de măsuri care asigură verificarea rezultatelor planificate ale antrenamentului sportiv pentru a evalua mijloacele, metodele, încărcăturile utilizate, și pe baza acestora obținerea de informații despre calitatea progresului către obiectiv.

Controlul este considerat pedagogic pe motiv că este efectuat de un educator. Dacă controlul este efectuat de către elev însuși, atunci este mai corect să folosiți termenul „autocontrol”

Tehnologia de planificare procesul de antrenament sportiv este o combinație de:

1) orientări metodologice și organizatorice care definesc sarcini specifice pentru o anumită perioadă de timp;

2) selecția, aranjarea și procedura de utilizare a celor mai adecvate mijloace, metode, forme organizatorice, suport material și tehnic pentru cursuri;

3) întocmirea documentaţiei specifice de instruire

Luate împreună, aceasta determină strategia, tactica și tehnica organizării procesului de antrenament sportiv.

Scopul planificării- dezvoltarea pregătirii și pregătirii sportivului, asigurând obținerea celor mai înalte rezultate sportive.

Obiect de planificare- starea sportivului - operațională, curentă, etapă, rezultată din utilizarea sarcinilor de antrenament, întreg complexul de influențe în sistemul de antrenament sportiv.

Subiectul planificării procesul de pregătire și competiție sunt

1) formulare de planificare;

3) rezultate planificate pe baza modelelor obiective de dezvoltare a realizărilor sportive și a formării țintite a personalității sportivului.

La planificarea procesului de instruire și competiție, se respectă următoarea ordine:

1) determinați scopurile și obiectivele pentru diferite perioade ale procesului de formare.

2) pe baza unei analize a dinamicii încărcăturii pentru anul (sau anii) anteriori, se stabilește mărimea sarcinii de antrenament, volumul și intensitatea acesteia;

3) determina mijloace, metode, standarde de control și alți indicatori.

Sarcina principală la elaborarea unui plan de antrenament, se ține cont de nivelul de pregătire al sportivului, vârsta acestuia, calificările sportive, experiența în sportul ales, calendarul competițiilor sportive, caracteristicile sportului, condițiile educaționale și procesul de antrenament, pentru a determina indicatorii stării simulate a sportivului în perioada de timp planificată, conturați programul optim de antrenament.

2. Precondiții științifice și metodologice pentru planificarea pregătirii unui sportiv

Premisele științifice și metodologice pentru planificarea antrenamentului în fiecare sport ar trebui să fie următoarele cunoștințe:

1) pentru un microciclu - forme adecvate de combinare a efectelor antrenamentului pe termen scurt ale sarcinilor de diferite dimensiuni și direcții primare (timpul și caracterul complet al recuperării \ performanta deosebita a corpului in functie de volumul, intensitatea si directia sarcinilor date);

2) pentru o etapă separată (mezociclu) - tendințe fundamentale în dinamica stării sportivului în legătură cu sarcina de antrenament dată, inclusiv în funcție de conținutul, volumul, intensitatea și alternanța acestuia;

3) pentru macrocicluri pe termen lung și anual - caracteristici individuale ale dezvoltării formei sportive a unui sportiv individual, în sporturile de echipă - echipa în ansamblu;

4) caracteristici specifice adaptării pe termen lung a organismului la acest tip de activitate musculară.

Una dintre principalele prevederi metodologice la planificare este variabilitatea sarcinilor de antrenament pentru toate componentele:

1) numărul și tempo-ul repetărilor;

2) amplitudinea si libertatea de miscare;

3) durata și intensitatea exercițiilor;

4) mărimea sarcinilor și rezistenței;

5) schimbarea locurilor de antrenament (sală, arenă, stadion, zonă de pădure sau apă, zonă de parc, trasee specializate, litoral etc.);

6) timp (dimineața devreme înainte de micul dejun, după-amiaza, seara);

7) durata și numărul de cursuri;

8) muzică, lumină, zgomot etc. însoțirea cursurilor, precum și varietatea în organizarea implementării lor pentru a crea bogăție emoțională în pregătire, care este deosebit de importantă pentru realizarea adaptării necesare a sistemelor corpului sportivului.

3. Direcțiile principale ale planului și programului de formare

Unul dintre aspectele esențiale ale unui program de management de formare este dezvoltarea unui plan atent, bazat științific. O abordare sistematică sau un principiu sistemic ca organizare a procesului de formare constă din părți, dintre care fiecare are propriile obiective. De exemplu, antrenamentul fizic, tehnic, psihologic, tactic, deși sunt componente ale antrenamentului sportiv, dar, priviți îngust, urmăresc scopuri diferite.

Antrenorul înțelege că este posibil să atingem un obiectiv comun dacă luăm în considerare procesul de antrenament ca un singur sistem, încercând să înțelegem și să evaluăm interacțiunea tuturor părților sale și să le combinăm pe o bază care să permită atingerea scopului. Scopul analizei sistemelor este de a lua în considerare problemele care trebuie rezolvate în timpul planificării.

Antrenorul (sportivul) ia o decizie cu privire la starea actuală a lucrurilor sau perspectivele de dezvoltare a acestora. Are dorința și autoritatea de a acționa pentru a schimba această condiție. Este dificil pentru Trainer să pregătească soluția corectă și optimă pentru o lungă perioadă de timp.

Experiența practică arată că în acest sens ar trebui implicați specialiști. Având o experiență de muncă specifică, fiecare dintre ei poate contribui la rezolvarea unei probleme comune, în urma căreia rezultatele muncii în efectul lor vor depăși semnificativ ceea ce se poate aștepta de la un interpret.

O abordare sistematică a luării deciziilor are un avantaj suplimentar, deoarece garantează logica analizei și validitatea deciziei; o abordare subiectivă nu oferă astfel de garanții. Analiza științifică ca proces logic folosește tehnologia computerizată modernă. Analiza științifică necesită formularea și înregistrarea clară a ipotezelor inițiale, a logicii raționamentului și a concluziilor. Aceasta înseamnă că procesul de analiză științifică poate fi reprodus și monitorizat după ce decizia a fost luată și rezultatul implementării acesteia este cunoscut.

Conceptele de bază ale analizei sistemelor pot fi văzute ca o modalitate de a determina ceea ce este semnificativ la o problemă și, de asemenea, ca o modalitate de a pune întrebări despre aspectele importante ale procesului de predare. Scopul principal este de a ajuta antrenorul să pună întrebările potrivite, deoarece de asta depinde corectitudinea răspunsului.

PLANIFICAREA PROCESULUI DE INSTRUIRE

Sporturile de fitness necesită pregătire fizică, acrobatică și coregrafică versatilă a sportivilor. Cel mai adesea, sportivii care au fost implicați în sporturi înalt coordonate își continuă cariera în sporturile de fitness și obțin rezultate ridicate, respectând cu strictețe toate principiile procesului de antrenament deja familiar.

Procesul de antrenament sportiv este împărțit convențional pentru pregătire tehnică, tactică, fizică, psihologică și teoretică.

Pregătire tehnică presupune predarea tehnicilor de miscare si perfectionarea acestora la efectuarea unor exercitii speciale. Drept urmare, se formează un stil individual și cel mai eficient de a efectua exerciții, care permite sportivului să obțină rezultate sportive ridicate. Pregătirea tehnică se desfășoară în principal în perioadele pregătitoare și principale de pregătire.

Echipament sportiv– modalitatea cea mai adecvată de a efectua acțiuni motrice, care vizează obținerea de rezultate înalte.

Antrenament tactic este strâns legată de pregătirea tehnică și are ca scop dezvoltarea unor astfel de abilități care să asigure cea mai adecvată și independentă desfășurare a luptei în condiții de competiție. Antrenamentul tactic este interconectat cu perioadele principale și pregătitoare ale antrenamentului sportiv.

Pregătirea fizică Sportivul are ca scop dezvoltarea unui astfel de complex de calități motrice care să asigure obținerea unor rezultate sportive înalte, adică creșterea aptitudinilor tehnice, extinderea capacităților funcționale ale corpului. Pentru a stăpâni forța programatică și exercițiile acrobatice, ligamentele și conexiunile într-o compoziție liberă, sportivii au nevoie de un anumit nivel de dezvoltare a calităților fizice de bază: forță, viteză, rezistență, flexibilitate.

Pentru a dezvolta aceste calitati se folosesc mijloace general fizice şi special pregătire fizică.

General antrenamentul fizic se desfășoară în principal în perioadele pregătitoare și de tranziție și vizează dezvoltarea cuprinzătoare a sistemului motor al sportivului, un impact larg asupra tuturor sistemelor corpului, asigurând un nivel ridicat de activitate motrică și performanță. Mijloacele de fitness fizice includ alergarea, săriturile, jocurile în aer liber și sportive (fotbal, baschet, volei), înotul, aerobic.

Pregătirea fizică specială se efectuează în perioada de pregătire principală cu scopul de a dezvolta și menține la un anumit nivel acele calități fizice care asigură în primul rând implementarea elementelor corespunzătoare selectate pentru programul gratuit. De regulă, un program gratuit în sporturi de fitness constă din elemente, a căror implementare necesită un grad ridicat de dezvoltare:

Puterile (poziții statice complexe: opriri, unghiuri, mișcări de putere, picioare de mână),

Elemente de flexibilitate (despărțiri, poduri),

Calități viteză-tărie (elemente acrobatice: flip-uri, plutitoare, piruete, capriole);

Rezistenta (efectuarea unei compoziții arbitrare în ansamblu).

Stăpânirea abilităților de relaxare musculară (întindere) este inclusă în conținutul antrenamentului tehnic și fizic.

Pregătirea psihologică sportivul este un proces direcționat de dezvoltare cuprinzătoare și îmbunătățire a anumitor funcții mentale, abilități și trăsături de personalitate ale unui sportiv, necesare pentru ca acesta să obțină succes în activitățile sportive. În timpul antrenamentului psihologic, un atlet dezvoltă calități atât de puternice, cum ar fi intenția, determinarea, curajul, perseverența, rezistența și respectul pentru un adversar în lupte. Pregătirea psihologică se realizează pe toată perioada antrenamentului sportivului. Pregătirea psihologică se împarte în generale si speciale.

General Pregătirea psihologică are ca scop educarea calităților morale și volitive, dezvoltarea abilităților de înțelegere a acțiunilor motorii și dezvoltarea abilităților de autoreglare a stărilor mentale. Tehnicile generale de antrenament psihologic sunt implementate în timpul antrenamentului sistematic sub formă de sarcini specifice, indicând conștientizarea de către sportiv a componentelor individuale ale mișcării (amplitudine, direcții, gradul de tensiune musculară) și percepția mentală (ideomotorie) a acțiunii motorii.

Special pregătirea psihologică presupune utilizarea tehnicilor care vizează dezvoltarea pregătirii sportivului pentru competiții specifice, în care sarcinile importante sunt rezolvate în formarea unei mentalități pentru un rezultat specific care să corespundă punctelor forte și capacităților sportivului, în crearea nivelului necesar de mobilizare și mentalitate. stabilitate. Înainte de competiție, se recomandă organizarea unei vizionari a programului gratuit costumat pe scenă, în prezența spectatorilor. Acest tip de repetiție oferă sportivului încredere în timpul competiției în sine.

Pregătirea teoretică constă în studierea fundamentelor teoretice ale sporturilor de fitness și a regulilor de competiție în toate etapele antrenamentului sportiv.

Din cartea Special Army Hand-to-Hand Combat. Partea 2, Partea 3 capitolele 10, 11. autor Kadochnikov Alexey Alekseevici

6. Orientarea procesului de invatamant si instruire Procesul de invatamant si antrenament este singura baza reala a antrenamentului in actiuni in lupta corp la corp, necesara rezolvarii misiunilor de lupta probabile si dezvoltarii constanta pregatirii si eficientei in rezolvare.

Din cartea Fitness Sports: A Textbook for Students autor Shipilina Inessa Alexandrovna

PLANIFICAREA PROCESULUI DE ANTRENAMENT Sportul fitness necesită o pregătire fizică, acrobatică și coregrafică versatilă a sportivilor. Cel mai adesea, sportivii care se angajează în sporturi înalt coordonate își continuă cariera în sporturi de fitness și

Din cartea Lupte greco-romane: manual autor Autor necunoscut

14.3. Planificarea procesului educațional și pedagogic Procesul educațional și pedagogic al secțiunii echipei de cultură fizică este destul de multifațetat și de lungă durată, deoarece cerințele tehnice moderne sunt atât de mari încât pentru un sportiv să obțină un nivel ridicat.

Din cartea Judo [Sistem și lupte: manual] autor Shulika Yuri Alexandrovici

15.3. Planificarea procesului educațional și pedagogic Procesul educațional și pedagogic al secțiunii echipei de cultură fizică este destul de multifațetat și de lungă durată, deoarece cerințele tehnice moderne sunt atât de mari încât pentru un sportiv să obțină un nivel ridicat.

Din cartea Basics of Kettlebell Lifting: Learning Motor Actions and Training Methods autor Tihonov Vladimir Fedorovici

Din cartea Basics of breath-hold diving: Educational and methodological manual on freediving autor Molchanova Natalya Vadimovna

Din cartea Guide to Spearfishing în timp ce îți ții respirația de Bardi Marco

Din cartea Triatlon. distanta olimpica autorul Sysoev Igor

Principiul continuitatii antrenamentului Antrenamentul continuu inseamna evitarea unor perioade prea lungi de inactivitate in timpul sezonului de antrenament. Este deosebit de important să se evite astfel de pauze iarna, când condițiile meteorologice nefavorabile și scurte

Din cartea Powerlifting Program autor Golovichin Evgheni Vasilievici

3. Planificarea procesului de antrenament în triatlon Schemă generală de planificare Fiecare persoană implicată în triatlon, precum și în sport în general, urmărește anumite obiective. Uneori, procesul de antrenament în sine devine scopul. Astfel de oameni au o mentalitate de „proces”.

Din cartea Teoria și metodologia tragerilor (părțile 1-3) autorul Kozhurkin A.N.

Monitorizarea biochimică a procesului de antrenament Monitorizarea biochimică vă permite să evaluați în timp util nivelul de recuperare al unui triatlet și să luați o decizie privind schimbarea sau menținerea structurii, direcției și duratei sarcinii de antrenament. Monitorizarea include

Din cartea Biblia triatletului de Friel Joe

Anexa Nr. 1. Planificarea si contabilizarea procesului de invatamant si formare 1. Procesul de invatamant si pregatire in scolile sportive este planificat pe baza materialelor educationale prevazute in acest program.2. Planificarea sesiunilor de instruire și distribuirea materialului educațional în grupuri

Din cartea Psihologia sportului autor Ilyin Evgeniy Pavlovici

6.6 Scurtă descriere a procesului de instruire. Așadar, să enumerăm ce trebuie avut în vedere la construirea unui proces de antrenament care vizează dezvoltarea rezistenței statice a mușchilor care fixează prinderea.1. Scopul instruirii. Limită de timp crescută

Din cartea Thai Boxing: un program pentru instituțiile de învățământ superior în boxul thailandez autorul Tsinis A.V.

Din cartea Cum să devii kickboxer sau 10 pași către siguranță autor Kazakeev Evgeniy

Secţiunea a II-a Psihologia procesului de formare

Din cartea autorului

4 Organizarea procesului de învățământ și formare Principalele forme de activitate educațională și de pregătire în instituțiile de învățământ superior sunt orele de pregătire și orele teoretice, participarea la competiții și lupta de control, taberele educaționale și de antrenament, cursurile în

Din cartea autorului

Bazele procesului de antrenament Aveți o rutină zilnică personală. Poate fi haotic pentru mulți, dar există o secvență obișnuită a anumitor acțiuni în anumite zile și la anumite ore. Pentru ca antrenamentul să aducă rezultatele dorite, ai nevoie

Forme(specie)planificarea la etapele antrenamentului sportiv pe termen lung

Planificarea în diferite etape ale antrenamentului sportiv pe termen lung se realizează sub următoarele forme:

1) operațional (sesiune de antrenament separată, microciclu).

2) curent (mezo-, macrocicluri, an de pregătire);

3) patru ani (ciclu olimpic),

4) promițătoare (formare pe termen lung - 8-12 ani);

61. Caracteristicile planificării pe termen lung

Promițătoareplanificare( perenă şi quadrienală) sau Planificarea antrenamentului sportiv în cicluri multianuale

Esențial și important, deși cel mai dificil, este planificare anticipată (perene și patru ani). Oferă o imagine clară a consecințelor probabile ale deciziilor; identifică zonele care vor fi necesare în viitor; crește viteza de circulație a informațiilor urgente necesare; asigură implementarea rapidă și fără probleme a soluțiilor viitoare.

Valoarea planificării anticipate este că vă permite să îmbunătățiți calitatea deciziilor curente și eficiența celor viitoare. Planificarea pe termen lung se bazează pe o prognoză a viitorului, de ex. asupra tendințelor de dezvoltare ale acestui sport, precum și luarea în considerare a vieții individuale și sociale a sportivului.

O prognoză pentru viitor poate fi obținută studiind următoarele: dinamica recordurilor Jocurilor Olimpice, lumii, Europei, Rusiei; nivelurile sarcinilor de antrenament; metode noi, simulatoare hardware*, echipamente și echipamente sportive utilizate în procesul educațional și de formare; caracteristicile individuale ale corpului și caracteristicile mentale ale sportivilor remarcabili.

În planificarea multianuală, se disting următoarele cicluri: : inițial, pre-înregistrare (până la rezultatul unui maestru în sport), record (până la rezultatul unui maestru internațional al sportului), final, când are loc o încetare treptată a participării la sporturi majore.

La planificare pe patru ani(ciclul olimpic) sportivului i se dau scopuri și obiective specifice pe an, ținând cont de realizarea sa la cele mai înalte sporturi formeîn timpul Jocurilor Olimpice.

Datele inițiale pentru întocmirea planurilor pe termen lung (pe termen lung) sunt:

§ varsta optima pentru a obtine cele mai inalte rezultate,

§ durata pregătirii pentru realizarea acestora,

§ rata de crestere a rezultatelor sportive de la categorie la categorie,

§ caracteristicile individuale ale sportivilor,

§ conditii pentru activitati sportive si alti factori.

Pe baza caracteristicilor sportivului, a scopurilor și obiectivelor antrenamentului pe termen lung, se determină următoarele:

§ indicatori sportivi și tehnici pe etape (ani),

§ sunt planificate facilitati de formare de baza,

§ volumul și intensitatea sarcinilor de antrenament,

§ numărul de concursuri.

§ se notează acele aspecte ale pregătirii sportivului asupra cărora trebuie să se concentreze atenția principală a antrenorului și a sportivului pentru a asigura atingerea indicatorilor planificați.

Planul pe termen lung ar trebui să includă etapele de pregătire, obiectivul principal al antrenamentului la fiecare dintre ele și principalele competiții de la etapă. Numărul și durata competițiilor depind de structura antrenamentului pe termen lung într-un anumit sport, de calendarul evenimentelor sportive publice și de alți factori.

Se întocmesc planuri de antrenament multianuale pe termen lung atât pentru un grup de sportivi (categoria a 3-a și a 2-a), cât și pentru un sportiv (care a obținut rezultate de categoria I și superioare).

Planul de grup trebuie să conțină date care să prezinte perspectivele și direcțiile principale de formare pentru întregul grup. Ar trebui să reflecte tendința de creștere a cerințelor pentru diferite aspecte ale antrenamentului unui atlet, iar indicatorii specifici ai planului pe an ar trebui să corespundă nivelului de dezvoltare al sportivilor din acest grup.

Un plan individual pe termen lung conține indicatori specifici care sunt conturați de antrenor împreună cu sportiv, pe baza unei analize a experienței anterioare de antrenament (implementarea efectivă de către sportiv a secțiunilor planului de grup), luând în considerare caracteristicile sale individuale.

Întocmirea unui plan pe termen lung nu trebuie redusă la o reproducere mecanică a mai multor planuri anuale, cu repetarea constantă a acelorași sarcini de același conținut de la an la an. Este necesar să se reflecte tendința de creștere a cerințelor pentru diferite aspecte ale pregătirii unui atlet de la an la an și să se asigure o schimbare consecventă a obiectivelor de antrenament, a sarcinilor de antrenament, a standardelor de control și a altor indicatori în fiecare an de antrenament. Un plan pe termen lung ar trebui să fie întotdeauna orientat spre obiective.

62. Planificare curentă și operațională.

Planificarea operațională

Planificarea operațională presupune realizarea caracteristicilor specificate ale acțiunilor motorii, reacțiilor sistemelor funcționale ale corpului la efectuarea exercițiilor individuale de antrenament și a complexelor acestora, în starturi competitive, dueluri, lupte etc.

Acest tip de planificare este asociat cu:

§ utilizarea indicatorilor care alcătuiesc arsenalul instrumentelor de control operațional;

§ compararea datelor primite cu cele date;

§ dezvoltarea pe aceasta baza a modalitatilor de corectare a antrenamentului si a activitatii competitive.

În acest scop, sunt evaluați o varietate de indicatori care reflectă capacitățile corpului sportivilor și răspunsul acestora la sarcini. Astfel, la dezvoltarea diferitelor tipuri de anduranta, managementul operațional al intensității muncii în ceea ce privește ritmul cardiac și cantitatea de lactat din sânge este larg acceptat. La dezvoltarea diferitelor tipuri de forță, cantitatea de greutăți este determinată de controlul operațional al manifestărilor de forță maximă la efectuarea diferitelor exerciții.

În jocurile sportive și artele marțiale, de exemplu, planificarea se realizează pe baza analizei operaționale a activității de joc prin identificarea principalelor erori de tehnică, tactică, arte marțiale, apărare și atac etc.

Planificarea unei sesiuni de antrenament este determinată de locul său în micro- și mezocicluri, ale căror scopuri și obiective determină și precizează scopurile și obiectivele antrenamentului. Este important ca antrenamentul să fie variat, interesant și clar gândit. Experiența formatorilor de frunte, care nu au niciodată o singură sesiune de antrenament similară celor anterioare, este orientativă și instructivă.

Planificare săptămânală depinde de specificul sportului.

Planificarea fiecărei zile de antrenament presupune două sau trei sesiuni pe zi, a căror focalizare poate fi după cum urmează:

§ îmbunătățirea tehnicii și a dexterității mișcărilor;

§ îmbunătățirea pregătirii tehnice, tactice și fizice;

§ îmbunătățirea rezistenței generale și speciale.

Planificarea curentă

Acest tip de planificare este asociat cu optimizarea structurii procesului de antrenament în mezocicluri. Planificarea actuală prevede dezvoltarea și implementarea unor astfel de combinații de factori de antrenament, starturi competitive, zile de odihnă, mijloace de recuperare țintită și stimulare a performanței etc., care ar asigura condiții eficiente pentru adaptarea deplină a corpului sportivului în direcția corectă. şi manifestarea capacităţilor existente în competiţii.

Principalele condiții includ:

§ asigurarea unui raport optim în procesul de instruire a claselor cu sarcini diferite, ceea ce, pe de o parte, permite stimularea adecvată a proceselor de adaptare, iar pe de altă parte, creează condiții pentru apariția deplină a acestor procese;

§ raportul rațional al microciclurilor de încărcare și recuperare în mezocicluri ca bază pentru adaptarea eficientă;

§ raport optim în microcicluri și mezocicluri de lucru de diferite pregătiri primare, antrenament și sarcini competitive;

§ managementul direcționat al proceselor de performanță, recuperare și adaptare prin utilizarea integrată a mijloacelor pedagogice și suplimentare (fizice, farmacologice, psihologice, climatice, materiale și tehnice).

ÎN planificare anuală se disting perioade pregătitoare, competiționale și de tranziție, ținând cont de ce planuri se întocmesc pentru principalele sporturi.

Numărul de concursuri este în continuă creștere, iar planificarea activității educaționale și de formare se schimbă în consecință. Perioada pregătitoare se reduce în timp, dar sarcinile sale rămân aceleași.

De remarcată este schimbarea sarcinilor din perioada de tranziție. Dacă mai devreme a fost o perioadă de odihnă activă, atunci în stadiul actual este o perioadă de tratament, de recuperare activă (la munte, pe malul mării), o perioadă de diferite tipuri de examinări științifice detaliate, când stresul fizic se reduce la în foarte mică măsură și stresul psihologic este redus semnificativ. Mulți traineri organizează o perioadă de tranziție în condițiile tratamentului sanatoriu-stațiune, abordând în același timp obiectivele antrenamentului de wellness.

S-au produs schimbări majore în planificarea precompetitivă: se introduce așa-numita metodă pendulă, a cărei esență este că se introduce alternanța a două tipuri de microcicluri, de natură polară (specializate și contrastante).

Implementarea capacităților actuale de planificare se realizează în două moduri. Prima cale este asociat cu utilizarea de „blocuri” standard dintr-o serie de sesiuni de antrenament, modele standard de zile de antrenament, micro- și mezocicluri, combinații de programe de antrenament, agenți de restaurare și stimulare etc.

Astfel de „blocuri”, modele, combinații etc. se bazează pe prevederi fundamentate științific care reflectă modelele de dezvoltare a oboselii și refacerii la efectuarea lucrărilor de diverse direcții și durate, formarea adaptării la factorii de impact, impactul total și cumulativ asupra corpul sportivului de antrenament și sarcini de competiție etc. Astfel de elemente structurale tipice ale procesului de antrenament au fost dezvoltate experimental și testate în practica antrenării sportivilor specializați în diverse sporturi (Vaitsekhovsky, 1985).

Cunoașterea tiparelor de construcție a acestor elemente, a combinației lor și a caracteristicilor impactului asupra corpului sportivului permite antrenorului să-și gestioneze starea destul de eficient, fără a recurge la date speciale de control.

A doua cale se bazează pe monitorizarea permanentă a performanței sportivilor, dezvoltarea proceselor de oboseală și recuperare, adaptarea la factorii de antrenament, capacitățile principalelor sisteme funcționale și reacțiile acestora la sarcinile maxime și standard etc. Această cale, deși necesită cunoștințe suplimentare , echipament special și implicarea specialiștilor (fiziologi, biochimiști etc.), vă permite să evaluați cu exactitate starea actuală a sportivului și, în conformitate cu aceasta, să planificați amploarea și direcția sarcinilor de antrenament, modul de lucru și odihna în microcicluri și alegerea celor mai eficiente mijloace de influență de antrenament (Martin și colab., 1991; Hoffman, 1994).

63. Programarea antrenamentului sportiv

Obținerea celor mai înalte rezultate în stadiul de realizare maximă a capacităților individuale ale unui sportiv și intensificarea maximă a antrenamentului sportiv determinată de această sarcină se realizează pe baza implementării unui număr de prevederi metodologice pentru alegerea opțiunii optime pentru programarea procesului de antrenament. Acestea includ instalații: 1) pentru a implementa rezerva adaptativă actuală a corpului, care presupune organizarea sarcinii de antrenament pe baza modelelor de adaptare a corpului la munca musculară specializată. Aceasta presupune identificarea unor etape mari în cadrul ciclului anual, determinarea sarcinilor specifice ale acestora și a conținutului, volumului și organizării sarcinii de antrenament necesare în mod obiectiv pentru rezolvarea acestora; 2) să păstreze potențialul de antrenament al încărcăturii, care se concentrează pe o creștere sistematică a forței și specificității efectului antrenamentului asupra corpului pe măsură ce crește nivelul de performanță specială. În practică, acest lucru este implementat sub forma unui sistem conjugat-secvențial pentru organizarea sarcinilor de diferite direcții primare; 3) pentru utilizarea concentrată a volumului sarcinilor unidirecționale specializate; 4) să dilueze în timp sarcinile volumetrice de diferite direcții primare; 5) să simuleze activitatea competitivă; 6) la un sistem unificat de antrenament multianual (care va corespunde capacităţilor de vârstă şi pregătirii sportivilor pentru sarcinile pe care aceştia vor trebui să le suporte timp de cinci până la opt ani de performanţe în sporturile de elită). Fără mulți ani de a pune bazele antrenamentului funcțional, nu vor exista rezultate maxime stabile timp de câțiva ani. Metoda de modelare a activităţii competiţionale prevede intensificarea regimului de muncă al organismului în antrenament prin apropierea cât mai mult posibil în anumite etape ale ciclului anual de condiţiile caracteristice competiţiilor. Această tehnică are un efect asupra corpului care este adecvat unuia competitiv și permite rezolvarea eficientă a problemelor de creștere a aptitudinii fizice speciale, dezvoltarea în continuare a capacităților funcționale ale corpului, precum și îmbunătățirea tehnică, tactică și psihologică. În acest caz, competiția sportivă acționează nu numai ca un scop al antrenamentului sportiv, ci și ca un mijloc care are un efect puternic de antrenament asupra sportivului. În procesul de activitate competitivă, corpul sportivului atinge niveluri maxime de funcționare, care sunt uneori inaccesibile în condiții normale de antrenament. Extinderea practicii competiționale se realizează prin creșterea numărului total de competiții în ciclul anual, a numărului de performanțe ale sportivilor în competițiile din perioada pregătitoare și alocarea a două sau trei perioade de competiție pe an; includerea în conținutul macrociclurilor de antrenament a etapelor competițiilor timpurii și principale, folosind o serie de starturi ca mijloc de pregătire pentru competițiile principale.

64. Programarea antrenamentului sportiv – ca formă adaptativă de planificare.

Programarea în sport este reprezentată ca o secvență logică de luare a deciziilor atunci când se construiește procesul de antrenament și se gestionează progresul acestuia.

Rezerva actuală de adaptare (CAR) a corpului este o rezervă de energie adaptativă care oferă organismului posibilitatea de adaptare temporară, dar destul de stabilă, la condiții extreme care necesită stres funcțional maxim de la acesta.

Ciclul mare de adaptare (LAC) este o parte integrantă structural și relativ independentă a procesului de formare, al cărui conținut, organizare și durată prevăd implementarea TAR1 al organismului. Cu alte cuvinte, aceasta este o fază finalizată de dezvoltare a procesului de adaptare, caracterizată prin formarea unor transformări morfofuncționale relativ stabile în organism și trecerea acestuia pe această bază la un nivel nou, mai înalt de performanță specifică.

BAM este principala formă organizatorică și temporară de formare. El trebuie să fie clar definit organizatoric în cadrul procesului de antrenament, programat corespunzător și repetat în mod consecvent în timp, dar de fiecare dată la un nivel mai ridicat de intensitate a funcționării organismului. Mai mult, soluția tuturor sarcinilor sportive și metodologice ar trebui să se încadreze organizațional în linia strategică principală de antrenament asociată cu implementarea TAR și, ceea ce este important de subliniat, să se bazeze pe achizițiile morfofuncționale ale corpului realizate în acest caz.

Specificul reacțiilor organismului la influențele antrenamentului este un fenomen biologic binecunoscut, exprimat prin transformarea trăsăturilor calitative ale influențelor externe asupra organismului în proprietățile sale interne.

oportunitatea;

obiectivitate;

acuratețe și fiabilitate;

Funcții de control pedagogic și contabilitate.

Esența controlului și contabilității este identificarea, înțelegerea și evaluarea condițiilor reale, a faptelor specifice dinamicii și a rezultatelor procesului pedagogic. Datorită controlului și înregistrării, se acumulează date privind starea fizică, pregătirea tehnică și tactică și realizările cantitative ale celor implicați.

Importanţa controlului bine stabilit constă în faptul că, în primul rând, este cel mai important element al conducerii procesului pedagogic; în al doilea rând, are un impact educațional semnificativ atât asupra profesorului, cât și asupra elevilor; în al treilea rând, de aceasta depinde utilitatea documentelor de raportare.

Factorul principal în implementarea controlului pedagogic este furnizarea de informații complete despre cerințele preliminare, dezvoltarea și rezultatele procesului pedagogic. Principalele cerințe pentru control și contabilitate sunt:

oportunitatea;

obiectivitate;

acuratețe și fiabilitate;

completitudine și conținut informațional; simplitate și claritate.

67. controlul pedagogic şi contabilizarea activităţii fizice

Controlul pedagogic este sistem activități care asigură verificarea indicatorilor de educație fizică planificați pentru evaluarea mijloacelor, metodelor și sarcinilor utilizate.

Scopul principal al controlului pedagogic este de a determina legătura dintre factorii de influență și schimbările care apar la elevi în starea de sănătate, dezvoltare fizică, sportivitate etc.

Pe baza analizei datelor obținute în timpul controlului pedagogic, se verifică corectitudinea selecției mijloacelor, metodelor și formelor de curs, ceea ce creează posibilitatea, dacă este necesar, de a face ajustări la cursul procesului pedagogic.

Compararea rezultatelor în controlul preliminar, curent și final, precum și compararea acestora cu cerințele programului de educație fizică, ne permite să judecăm gradul în care sarcinile educaționale relevante sunt rezolvate și modificările aptitudinii fizice a elevilor. pe o anumită perioadă. Și acest lucru facilitează diferențierea mijloacelor și metodelor de educație fizică și crește obiectivitatea rezultatelor muncii educaționale.

La desfășurarea educației fizice, este necesar să se verifice, să evalueze și să se țină seama în mod sistematic de starea de sănătate a celor implicați, de nivelul de dezvoltare fizică a acestora, de rezultatele activităților sportive, de diligență și de comportament.

Documentul contabil principal este jurnalul de lucru educațional al grupului.

Semnificația muncii contabile efectuate de profesor nu se limitează, desigur, la înregistrarea formală a informațiilor pentru un raport oficial. Aceste date ar trebui să fie supuse analizei sistematice, reflecției creative și sintezei și utilizate în lucrările viitoare. Pe această bază a introducerii de lucruri noi este posibilă îmbunătățirea constantă a calității procesului de învățământ, îmbogățirea mijloacelor acestuia și raționalizarea metodelor.

68. Tipuri de control pedagogic şi contabilitate

În practica educației fizice se folosesc cinci tipuri de control pedagogic, fiecare având propriul său scop funcțional.

1 Controlul preliminar se efectuează de obicei la începutul anului școlar. Este destinat să studieze componența studenților și să determine gradul de pregătire a elevilor pentru cursurile viitoare. Datele din acest control fac posibilă clarificarea sarcinilor educaționale, mijloacelor și metodelor de rezolvare a acestora.

2 Controlul operațional are scopul de a determina efectul imediat de antrenament în cadrul unei sesiuni de antrenament în scopul alternanței corespunzătoare a sarcinii și odihnei. Monitorizarea stării operaționale a elevilor se realizează pe baza unor indicatori precum respirația, performanța, bunăstarea, ritmul cardiac etc. Datele din monitorizarea operațională vă permit să reglați rapid dinamica încărcăturii în timpul lecției.

3 Se efectuează monitorizarea curentului pentru a determina reacția corpului celor implicați în sarcină după efort. Este folosit pentru a determina timpul de recuperare pentru cei care se antrenează după diferite activități fizice. Datele din starea actuală a studenților servesc drept bază pentru planificarea conținutului cursurilor viitoare și a cantității de activitate fizică din acestea.

4 Controlul în etape este utilizat pentru a obține informații despre efectul cumulativ de formare obținut pe parcursul unui trimestru sau semestru universitar. Cu ajutorul acestuia, se determină alegerea și utilizarea corectă a diferitelor mijloace, metode și dozare a activității fizice.

5 Controlul final se efectuează la sfârșitul anului școlar pentru a determina succesul planului-program anual al procesului de învățământ, gradul de rezolvare a sarcinilor atribuite, identificarea aspectelor pozitive și negative ale procesului de educație fizică și componentele sale. Datele din controlul final stau la baza planificării ulterioare a procesului educațional.

Pentru a controla stăpânirea tehnicilor de exerciții fizice, unele exerciții introductive pot fi folosite în această etapă a antrenamentului.

Principala metodă de monitorizare a asimilării cunoștințelor este un sondaj oral, care necesită răspunsuri sub forma: 1) o poveste; 2) descrieri; 3) explicații; 4) afișarea opțiunilor pentru efectuarea unui exercițiu fizic sau a componentelor sale individuale.

69. Structura pregătirii psihologice.

Potrivit lui Kuramshin:

Pregătirea psihologică trebuie înțeleasă ca un ansamblu de măsuri psihologice și pedagogice și condițiile corespunzătoare ale activității sportive și ale vieții sportivilor, menite să dezvolte în ei astfel de funcții mentale, procese, stări și trăsături de personalitate care să asigure rezolvarea cu succes a problemelor de antrenament și participarea la concursuri. Antrenamentul psihologic trebuie împărțit în general și special. Esența pregătirii psihologice generale este aceea că are ca scop dezvoltarea și îmbunătățirea la sportivi exact acele funcții și calități mentale care sunt necesare antrenamentului cu succes într-un centru de detenție temporară (sport ales), pentru ca fiecare sportiv să atingă cel mai înalt nivel de sportivitate. Acest tip de antrenament oferă, de asemenea, antrenament în metode de autoreglare activă a stărilor mentale pentru a dezvolta stabilitatea emoțională la condițiile extreme ale luptei, dezvoltarea capacității de a ameliora rapid consecințele suprasolicitarii nervoase și fizice, controlul arbitrar tiparelor de somn etc. . Pregătirea psihologică generală se realizează în timpul procesului de instruire. Se desfășoară în paralel cu pregătirea tehnică și tactică. Dar se poate desfășura și în afara activităților sportive, atunci când un sportiv, independent sau cu ajutorul cuiva, îndeplinește în mod specific anumite sarcini pentru a-și îmbunătăți procesele mentale, stările și trăsăturile de personalitate.

Pregătirea psihologică specială vizează în principal dezvoltarea pregătirii psihologice în rândul sportivilor de a participa la o anumită competiție. Pregătirea psihologică pentru competiție se caracterizează prin încrederea sportivului în abilitățile sale, dorința de a lupta până la capăt pentru atingerea scopului urmărit, un nivel optim de excitare emoțională, un grad ridicat de stabilitate în raport cu diferite influențe externe și interne nefavorabile, capacitatea de a-și controla în mod arbitrar acțiunile, sentimentele și comportamentul în situații în schimbare.

70. Pregătire intelectuală.

Se urmărește înțelegerea esenței activității sportive, a fenomenelor, proceselor direct legate și a dezvoltării abilităților intelectuale, fără de care este imposibil să se obțină rezultate sportive înalte (L.P. Matveev).

Abilitățile intelectuale nu reprezintă doar disponibilitatea sportivului de a asimila și utiliza cunoștințele și experiența în organizarea comportamentului și activităților sportive, ci și capacitatea de a gândi independent, creativ și productiv.

Pe măsură ce nivelul realizărilor sportive crește, cresc și cerințele pentru abilitățile intelectuale ale sportivului, care se dezvoltă și se îmbunătățesc doar în măsura în care sportivul este activ intelectual. Aceasta implică necesitatea unei organizări speciale și a unei stimulări țintite a activității intelectuale a sportivului.

În abilitățile intelectuale ale unui sportiv se pot identifica unele componente care au o importanță semnificativă în toate sporturile și în același timp se manifestă în grade diferite, în funcție de specificul specializării sportive.

În structura abilităților intelectuale ale unui sportiv, componentele principale sunt: ​​capacitatea de a se concentra pe înțelegerea legilor antrenamentului sportiv și rezolvarea eficientă a problemelor în timpul antrenamentului și competițiilor, capacitatea de a asimila rapid cunoștințe speciale și de a opera cu acestea în timpul activităților sportive, capacitatea de a procesa rapid informațiile obținute ca urmare a observațiilor, percepțiilor și implementării acesteia în acțiuni adecvate; capacitatea de a memora, păstra și reproduce informații; capacitatea de gândire, care asigură productivitatea activității mentale a sportivului, mai ales în situații dificile (viteza și flexibilitatea proceselor de gândire, independența gândirii, lărgimea și profunzimea minții, consistența gândirii etc.); capacitatea de a acționa și de a lua decizii cu o anumită anticipare a evenimentelor așteptate.

Pregătirea intelectuală este direct legată de formarea motivației sportivilor, pregătirea lor volitivă și psihologică specială, antrenamentul în tehnici și tactici sportive și dezvoltarea abilităților fizice. Fiind strâns legată de alte componente ale sportivității, include două secțiuni importante: educația intelectuală (teoretică) și dezvoltarea abilităților intelectuale.

cunoașterea naturii ideologice, motivaționale și etice, de ex. cunoștințe care formează o viziune corectă asupra lumii în ansamblu, ne permit să înțelegem esența activității sportive; semnificația socială și personală a sportului în general și a sportului de înaltă performanță în special;

71.Caracteristicile antrenamentului mental.

În teoria și practica modernă a sportului, antrenamentul mental (din engleză tenai - mental, mental) este considerat un sistem integral de metode de pregătire psihologică a sportivilor pentru competiții, utilizat în procesul de educație sistematică și autoeducare a unui sportiv. . Diferența fundamentală dintre tehnologia dezvoltată de antrenament mental și alte metode psihotehnice este natura complexă pe termen lung a antrenamentului mental, direct integrată în structura procesului educațional și de formare. În același timp, cea mai importantă trăsătură distinctivă a modelului de antrenament mental 1 utilizat în Rusia este o orientare psihopedagogică pronunțată care vizează dezvoltarea calităților și abilităților mentale care formează potențialul motor-mental (psihoenergetic) ridicat al sportivului și încrederea în obținerea succesului în condiții. de activitate competitivă. Trebuie subliniat faptul că antrenamentul mental este un sistem structural integral de antrenament mental care asigură antrenament în mecanismele psihofiziologice de bază asociate cu implementarea activităților sportive. O altă caracteristică, și cea mai valoroasă pentru practicarea sportului, a sistemului de antrenament mental este legătura clară a programelor de psihotraining cu perioadele și ciclurile de pregătire pentru competiții.

Caracteristicile remarcate ale antrenamentului mental oferă atletului oportunitatea de a se pregăti mental și sistematic independent pentru performanță în competiții importante și înlătură dependența personală a sportivului de personalitatea unui anumit psiholog.

72. Simularea antrenamentului unui sportiv de înaltă calificare

Gestionarea unui proces complex, cu mai multe componente, cum ar fi pregătirea sportivilor calificați, este imposibil fără disponibilitatea unor informații fiabile și obiective despre nivelul și starea de pregătire a sportivilor. Informaţia se obţine prin mijloace şi metode de control pedagogic, bazate pe modelarea şi prognozarea indicatorilor controlaţi. Modelarea stării unui sportiv este, în esență, procesul de construire a caracteristicilor modelului unui sportiv în funcție de principalii parametri ai activității, ținând cont de posibilele progrese în perioada planificată.

Modelarea în sport ca metodă de cercetare științifică și ca una dintre componentele sistemului de management al antrenamentului este utilizată pe scară largă în studierea tiparelor dinamicii stării unui sportiv în timpul antrenamentului, a regulilor și formelor de construire a procesului de antrenament.

Una dintre problemele importante ale utilizării modelării în sport este dezvoltarea estimărilor cantitative ale caracteristicilor modelului. Literatura de specialitate prezintă pe larg studii privind identificarea factorilor conducători, indicatori informativi care, într-o măsură sau alta, determină obținerea de rezultate înalte în diverse sporturi, dar metodologia de elaborare a criteriilor cantitative pentru caracteristicile modelului nu a fost pe deplin dezvoltată.

V.N Platonov (1988) propune să se facă distincția între două grupe de modele:

Prima grupă - modele care caracterizează structura activității competitive necesare pentru a obține un rezultat, modele morfo-funcționale care reflectă capacitățile morfologice ale organismului și capacitățile sistemelor funcționale individuale care asigură atingerea unui rezultat dat, modele care caracterizează principalii factori de pregătirea unui atlet;

Al doilea grup este modelele pentru construirea procesului de antrenament, etape de îmbunătățire a calității sportive.

73. Caracteristicile modelării designului.

Modelarea proiectelor în sport este procesul de dezvoltare a proiectelor preferate pentru antrenarea unui sportiv (echipă) în conformitate cu un obiectiv dat și sarcinile care decurg din acesta, folosind instrumente și metode de modelare bazate pe tehnologii informaționale și informatice moderne.

Modelarea proiectului ar trebui să se bazeze pe previziuni, studii speciale ale perspectivelor specifice pentru dezvoltarea modelului de proiectare dezvoltat. Prognoza face presupuneri despre Ce poate fi creat (creează un scenariu de prognoză).

74.Creşterea adaptabilităţii modelului structurii activităţii concurenţiale.

Factorii care influențează succesul proceselor de adaptare pot fi împărțiți în două grupe: subiectivi (individuali și personali) și obiectivi (de mediu).

Condițiile obiective au un dublu impact asupra adaptării umane: direct și indirect (printr-o atitudine subiectivă față de acestea). În psihologia sportului, se dedică destul de mult studiului compoziției condițiilor obiective ale activității competiționale În raport cu activitatea competitivă a sportivilor, se pot distinge două grupe de factori obiectivi: condițiile de activitate și condițiile de competiție.

Factorii interni de adaptare la activitate sunt, în primul rând, calități și caracteristici importante din punct de vedere adaptativ ale motivației activității. Calitățile personale joacă rolul unui regulator principal al adaptării. Adaptarea mentală a unei persoane este determinată de severitatea și caracteristicile conexiunilor dintre caracteristicile stabile ale personalității.

Modelarea structurală și funcțională a adaptării sportivilor la competiții a fost realizată pe baza analizei și generalizării datelor empirice obținute.

Se întocmesc planuri de antrenament pe termen lung atât pentru o grupă de sportivi (începători, sportivi din categoriile III și II, iar acestea sunt grupe de perfecționare sportivă), cât și pentru un sportiv care a ajuns la categoria I.

Planul general de antrenament pe termen lung pentru un atlet sau o echipă poate include următoarele secțiuni:

scurtă descriere;

scopul formării pe termen lung și principalele sarcini pe an;

etapele și momentul pregătirii;

principalele competiții la fiecare etapă;

indicatori sportivi și tehnici pe etape;

focalizarea principală a procesului de formare pe etape;

numărul de clase, concursuri și odihnă pe etape;

standarde de control pe etape;

perspective în studiu, muncă, creșterea nivelului de cunoștințe de specialitate;

termenii controlului medical și examenului medical;

programul taberelor de antrenament și locațiile de antrenament.

Este recomandabil să dezvoltați planuri de grup pe termen lung pentru 2 ani, planuri individuale pentru 4.

Planul de grup trebuie să conțină date care descriu perspectivele și direcția principală de formare pentru întregul grup. Ar trebui să reflecte tendința de creștere a cerințelor pentru diferite aspecte ale antrenamentului unui atlet, iar indicatorii specifici ai planului pe an ar trebui să corespundă nivelului de dezvoltare al sportivilor din acest grup.

Un plan individual pe termen lung conține indicatori specifici pe care antrenorul îi conturează pe baza unei analize a experienței anterioare de antrenament (implementarea efectivă a planului de grup), luând în considerare caracteristicile unui anumit sportiv.

Determinarea scopurilor și obiectivelor în planurile individuale pe termen lung ar trebui să se bazeze pe o luare în considerare cuprinzătoare a capacităților sportivilor și a condițiilor pentru manifestarea lor deplină.

Un plan individual pe termen lung pentru 4 ani include următoarele secțiuni.

1. Scurtă descriere a sportivului (nume, prenume, patronim, anul nașterii, înălțime, greutate, durata atletismului și a acestui sport, nivelul de dezvoltare a calităților de bază și cunoștințe speciale, atitudine față de antrenament, calități personale, comportament în concursuri, deficiențe în pregătire) .

2. Scopul antrenamentului timp de 4 ani (de exemplu, pentru a obține dreptul de a participa la Spartakiada Republicii Kazahstan, pentru a arăta rezultatul unui maestru al sportului).

3. Obiective de formare pe an. Sunt indicate sarcini specifice de îmbunătățire a pregătirii fizice, tehnice, tactice, iar standardele sunt stabilite pe an.

4. Principalele competiții (pe an), calendar și rezultat planificat.

5. Mijloace de bază și metode de pregătire.

Sunt caracterizate pe scurt principalele mijloace și metode de pregătire generală, tehnică, tactică și psihologică.

6. Numărul de sesiuni de antrenament și competiții, utilizarea instrumentelor de bază de antrenament și standarde de control pe an (plan și implementare).

7. Repartizarea mijloacelor de formare de bază pe perioade sau etape.

8. Perspective de studiu și muncă. Cunoașterea pe care un sportiv trebuie să le stăpânească.

9. Supraveghere medicală. Examinare completă la dispensar de 2 ori pe an - toamna și primăvara; inspecții de rutină o dată pe lună și înainte de competiții.

10. Încheierea trainerului pe ani sau perioade de pregătire.

Astfel, un plan individual pe patru ani pe termen lung este un document în care are loc o combinație de elemente de planificare multianuală cu planificare anuală. Secțiunile 3, 4 și 7 sunt completate doar pentru un an.

Întocmirea specifică a unui plan anual (completând secțiunile 3, 4 și 7) poate fi începută numai după familiarizarea cu calendarul competițional aprobat (secțiunea 4), o analiză detaliată a tuturor aspectelor pregătirii în sezonul sportiv anterior, definirea obiectivele și specificarea sarcinilor (secțiunea 3).

În funcție de obiective, pot fi specificate cifre strategice pentru volumul anual al fondurilor de formare de bază.

Următorii indicatori pot servi drept criterii de evaluare a modificărilor volumului anual al mijloacelor de antrenament de bază, exerciții de intensitate diferită (alergare cu viteze diferite, alergare sărituri de diferite lungimi, aruncare proiectile de diferite greutăți etc.): modificare semnificativă (creștere sau scădere) - ±40 --50% față de anul trecut, mediu -- ±30%, mic -- ±20%.

Planificarea unei mici (medii) modificări a sarcinilor anuale (volum și intensitate) pentru principalele mijloace de antrenament a săritorilor în lungime este o condiție necesară pentru dezvoltarea în continuare a calităților fizice și îmbunătățirea tehnicii de mișcare.

Pentru a rezolva cu succes problemele individuale, este recomandabil să se prevadă în plan modificări semnificative ale sarcinii instrumentelor de formare corespunzătoare.

Să dăm un exemplu. Să presupunem că anul trecut numărul de alergări a fost de 250 de ori, sărituri lungi de la diverse alergări: scurte (4-8 pași de alergare) - 600 de ori, medii (10-14 pași de alergare) - de 200 de ori, lungi - - 100 ori. În legătură cu setul de sarcini (a se vedea punctul 4), pentru anul următor este planificată creșterea semnificativă a numărului de alergări (de până la 375 de ori), sărituri în lungime de la medii (de până la 300 de ori) și mari. (de până la 150 de ori) și o reducere medie a numărului de sărituri dintr-o cursă scurtă (până la 420 de ori).

În prezent, antrenamentul pe tot parcursul anului pentru mersori, alergători de maraton, aruncători de discuri, suliță și ciocane, precum și pentru sportivii polivalenti, se bazează pe principiul unui singur ciclu:

perioada pregătitoare - octombrie - aprilie (30 de săptămâni),

Pentru alte tipuri de atletism - după principiul a două cicluri.

Primul este ciclul de toamnă-iarnă (23 de săptămâni),

perioada pregătitoare - octombrie - ianuarie (17 săptămâni),

Extinderea calendarului competițiilor de iarnă este de o importanță deosebită atunci când vine vorba de creșterea ritmului de pregătire și creștere a calității sportive a unui sportiv.

Al doilea este ciclul primăvară-vară (29 de săptămâni),

Punctul culminant al dezvoltării formei sportive este iarna de la 15 februarie până la 15 martie (4 săptămâni) și vara de la 15 iulie până la 15 septembrie (8 săptămâni).

Dacă există indicații din controlul medical și pedagogic, sfârșitul lunii septembrie și începutul lunii octombrie pot fi rezervate în scop de tratament și profilactic.

În absența unor astfel de indicații, aceste zile ar trebui incluse în perioada pregătitoare.

Pe tot parcursul anului, antrenamentul cuprinzător este efectuat folosind o gamă largă de instrumente de antrenament care vizează întărirea corpului, îmbunătățirea funcționalității acestuia, îmbunătățirea coordonării mișcărilor și creșterea calităților voliționale.

Perioadele și etapele antrenamentului de un an diferă unele de altele în sarcini, raportul dintre mijloacele de antrenament, mărimea sarcinii, volumul și intensitatea acesteia și tensiunea mentală. Cu toate acestea, granițele dintre perioade sunt condiționate. O perioadă din conținutul său trece treptat în alta, ceea ce se explică prin necesitatea unei schimbări line a volumului și naturii sarcinilor de antrenament.

Perioadele pregătitoare sunt caracterizate de cea mai mare sarcină de antrenament, ceea ce creează baza pentru creșterea în continuare a rezultatelor. Numai efectuarea unei sarcini grele cu o cantitate semnificativă de diferite mijloace va provoca modificările funcționale necesare în organism și va duce la dezvoltarea celor mai importante calități fizice și volitive.

Antrenamentul complex versatil în perioada pregătitoare ar trebui să ofere nu numai un nivel ridicat de abilități și calități motrice, ci și legătura necesară între ele.

În perioada competițională, sarcina de a obține cele mai înalte rezultate într-o anumită competiție este rezolvată. Competițiile din această perioadă reprezintă unul dintre principalele mijloace de pregătire.